maszyna na barki

[...] ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego (nachwytem) PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na [...]

[...] 2x10 przywodznie nóg do wewnątrz(na maszynie) 2x10 odwodzenie nóg na zewnątrz(na maszynie) 4x10 wypychanie ciężaru na maszynie przy pomocy łydek(niestety nie wiem, jak ta maszyna się nazywa, ale wygląda to tak, że siedzi się, nogi pod blokadą, stopy na podestach, ale pięty opuszczone.) Barki: 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] -żołnierskie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone -pompki na poręczach 3 max -zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6 B Plecy -Martwy ciąg 8,8,6,6 Nogi -wykroki chodzone 3 rundki -maszyna dwugłowe 10,8,6 Klatka -wyciskanie płasko 8,8,6,6 Barki -unoszenie hantelek wzdłuż ciała 10,8,6 -unoszenie bokiem w opadzie 10,8,6 Ramiona 3 serie łączone [...]

[...] mój trening wygląda tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do brzucha siedząc stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga Wt: klata Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos rozpiętki na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny [...]

[...] II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 ĆWICZENIA NA BRZUCH: Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Czy ten plan na masę jest dobry? Czy potrzebne są poprawki?

[...] NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na suwnicy, ale nie jest to ani smith, ani normalna maszyna jak z atlasu, takie cos pomiedzy, ciezko wyjasnic ale byki u mnie robia na niej barki, wygodna jest i fajnei sie na niej robi, odstepstwo od sztangi i hantli 4 [...]

[...] leżeniu 3serie - Wspięcia na palce w siadzie 4serie - Suwnica 3serie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3serie Brzuch: - podpora, unoszenie nóg - brzuszki; maszyna - brzuszki; ławka skośna Plecy, Barki, Klata: 12-6 powtórzeń w serii Biceps, Triceps: 12-8 powtórzeń Nogi: 15-10 powtórzeń Nadgarstki: 15-20 powtórzeń Pierwszy [...]

[...] i fronty z nogami wasko ulozonymi jaki rozstaw nog na tej maszynie wybrac? Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 3.Hack maszyna rampa 10 4.Military press rampa 15 / super seria wznosy 2-3 serie 15 pow 5.Francuskie wyciskanie 4x12 6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa 7.Sissy squats 4x [...]

[...] do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

[...] sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy 3x10 Nogi: Przysiady 3x10 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Mój jeden trening dziennie trwa około 1,5 godziny Mam jeszcze takie małe pytanie dla [...]

[...] sylwetki- stąd nastawienie na izolowane ruchy - ale np ich trening dla początkującego ,bardzo chudego kolesia: Po pierwsze split z rónym podziałem np na nogi -suwnica ,maszyna do prostowania na czwórki,do uginania na dwójki,przysiady na suwnicy smitha, wykroki - przedział powtórzeń min 20 -klatka wszystkie możliwe maszyny i wyciskanie na [...]

[...] sztangielkami w opadzie (5 serii progresja ciezaru) 4. DZIEN: NOGI(czworoglowy + dwuglowy) + PRZEDRAMIE: 1.Prostowanie nog w kolanach na siedzaco (nie wiem jak sie nazywa ta maszyna ;] (5 serii progresja ciezaru) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii progresja ciezaru) 3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam przyrzad co w cw.1) (5 [...]

Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

[...] (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia 3*10 Wtorek: PLECY+BICEPS 1)podciąganie 3*12/10 2)maszyna do wiosłowania 3*12/10/8 3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8 4)skłony ze sztanga 3*10 1)uginanie sztanga stojąc [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]